Зачастую тревожные мысли искажают или просто-напросто неправильно отражают реальность. Эти мысли живут только в пределах нашей головы и сами по себе никак не меняют реальность, однако каждая мысль сопровождается определенным ощущением, чувством, которое мы испытываем, когда обдумываем ее. Чувства могут влиять на наше поведение, а отсюда уже - на нашу, а иногда и не только нашу, жизнь.

Это выглядит вот так:
Мысли → Чувства → Поведение

А вот наглядный пример:
"Никто не любит меня." → Грусть и комплексы → Пропуск школы.

А что, если бы мы умели "фильтровать" наши мысли, не поддаваться этой тревоге, не идти у нее на поводу, а просто переждать, пока эти мысли покинут наш мозг и все снова станет на свои места?
А мы можем.

В англоязычном блоге GoZen я нашла прекрасную методику, рассчитанную для детей, но как по мне, она прекрасно поможет справиться и взрослому с абсолютно любого рода тревожными мыслями.

Итак:

1. Представьте себе, что мысли - это поезда, которые приходят и уходят через станцию. Мы просто стоим на платформе, наблюдая за движением поездов.

2. Когда поезд (мысль) приближается, он может либо просто проехать мимо, либо же остановиться на некоторое время. Когда поезд (мысль) стоит на станции какое-то время, мы можем начать чувствовать различные эмоции. Это нормально. Самое лучшее, что можно сделать - глубоко вдохнуть и выдохнуть. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на поезде, потому что скоро он поедет дальше.

3. Теперь просто смотрите, как поезд покидает станцию. Нужно взять себе на заметку: со временем, как и поезд, наши мысли будут приходить и уходить, меняться, двигаться дальше, а мы останемся позади.